Kıştan bahara geçiş sürecinde tıpkı doğa gibi vücudumuz da değişim yaşar. Vücudumuzu olumlu bir şekilde destekleyebileceğimizi anlamak için, bahar yorgunluğunun oluşmasının nedenlerini de bilmek gerekir.

Bahar Yorgunluğu nedir?

Bahar yorgunluğu sendromu insanlar arasında oldukça popülerdir. Uzmanlar bunun, vücudumuzun bize yorgun olduğunu ve bazı önemli unsurlardan yoksun olduğunu bildirmek için gönderdiği bir sinyal olduğunu söylüyorlar. Bu çok yaygın çünkü insanlar kıştan sonra genellikle vitamin ve bazı elementlerden yoksun kalır – daha az meyve, daha az sebze ve daha az güneş- bu yüzden daha yorgun, daha zayıfızdır ve enerji seviyemiz düşüktür.

Ayrıca, baharın ilk ayında meydana gelen ani değişiklikler vücudumuzu daha fazla enfeksiyon kapma riskiyle karşı karşıyadır. Üstelik günümüz şartlarında pandemi süreci kısıtlamalar derken bağışıklık sistemimiz güç kaybeder. Peki, bahar yorgunluğuyla mücadele etmek için ne yapabiliriz?

Beslenme Önerileri:

Doğru beslenme ile yorgunluktan kurtulama şansımız yüksektir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme gerçekten her şeydir. Kış aylarında vücudunuz vitamin ve diğer önemli elementlerden yoksun olduğundan, hepsini vücudunuza geri vermelisiniz. Her gün öğünlerinize sebze ve meyveleri ekleyerek yaşamınızı daha sağlıklı hale getirmeye çalışın. Unutmayın, günlük öğünlerinizde ne kadar sağlıklı yiyecek varsa, vücudunuz o kadar iyi beslenir. Beslenme söz konusu olduğunda, bol miktarda sebze ve meyve içeren, vitamin ve mineral yönünden zengin taze yiyecekler en iyi yoldur. Sonuçlar her yerde görülebilir – tırnaklarınız saçınız cildiniz-. Güne sağlıklı bir rutinle başlayabilir, spor yaparak, dinlenerek, bol su içerek ve düzgün beslenerek başlayabilirsiniz.

Yeterli miktarda B vitamini tedariki önemlidir, çünkü bunlar enerji metabolizmamızın önemli düzenleyicileridirler. Folik asit ve B12 vitamini, ruh halini yükselten serotoninin oluşumu için özellikle faydalıdır. Süt ve süt ürünlerinde, yumurtalarda, kuruyemişlerde, tam tahıllarda, baklagillerde ve sebzelerde bulunurlar. B12 vitamini neredeyse sadece hayvansal gıdalarda (et, süt ürünleri, yumurta) bulunur. Bu nedenle bu eksikliği önlemek için özellikle turşu gibi fermente ürünlere geçmeli veya ihtiyaçlar takviyelerle karşılamalıdır. Yeterli uyku, fiziksel ve zihinsel zindelik için çok önemlidir.

Kuruyemiş: Yüksek magnezyum içeriğine sahip, anti-stres etkisi yaratan ve kaygıyı azaltmaya ve uykunuzun kalitesini iyileştirmeye yardımcı olacak bir enerji kaynağı.

Çilek: Düşük kalorili içeriğinin yanı sıra, bu meyve C vitamini, folik asit ve antioksidanlar açısından zengindir ve sıvı tutulmasını kontrol etmeye yardımcı olur.

Bitter Çikolata: Endorfin üretmeye yardımcı olan feniletilamin içerdiği için iyidir. Üzüntü, olumsuzluk ve yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olur.

Yulaf: Yulaf, karbonhidratlar, proteinler, mineraller ve lif içeren çok eksiksiz bir tahıldır. B6 ve B5 vitamini kaynağı olmanın yanı sıra (yorgunluk ve ruh hali değişimleriyle yakından ilgilidir). Günlük yulaf tüketirseniz yorgunluktan kurtulursunuz.

Yumurta: Beyninizi besleyen, bilişsel işlevleri veya hafızayı destekleyen lutein veya kolin gibi sayısız besin içeren bir süper gıda olmanın yanı sıra iyi bir ruh halini destekleyen selenyum içerir.

Susam ve keten tohumu (Omega 3 bakımından zengindir): Mutluluk hormonları olan endorfin sentezi için vazgeçilmezdir

Avokado : Mutluluk hormonlarından biri olan serotoninin sentezlenmesine yardımcı olur. Triptofan, magnezyum ve C ve E vitaminleri bakımından zengindir.Ayrıca antioksidanlar ve cilt için gerekli yağ asitleri bakımından da zengindir. Kendinizi harika hissetmeye katkıda bulunur.

Taze meyve suyu: küçük bir bardak portakal suyu bile günlük C vitamini ihtiyacının yarısını karşılar ve bu da yorgunluğu ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca, ilkbaharda gün ışığı arttıkça, mutluluk hormonu serotoninin bizi harekete geçirme şansı verir. Bu hormonların etkileşimleri ve dalgalanmaları, denge olarak “yaz seviyesine” yeniden ayarlanıncaya kadar vücudu korumak çok önemlidir.

Özellikle A, C ve E vitaminleri gibi bağışıklık sistemi üzerinde önemli rol oynayan vitaminlerden zengin besinleri tüketerek, bolca su içerek ve düzenli egzersiz yaparak bahar yorgunluğunun önüne geçebilirsiniz.